TEnbirgde的碎碎念

 其實對失眠挺習慣的

躁鬱症已經十幾年了

中間躁期明顯的期間

都是精神都很好

很難入眠

可以躺在床上兩三個小時都沒有睡意

有時候半夜一點才睡

半夜三點就醒了

中間到底有沒有睡著

自己也搞不清楚

大概都要經過一周到十幾天的調整

(((減少外在的壓力 提早入睡 減少刺激讓自己的情緒穩定)))

睡眠才會慢慢恢復

失眠了

挺難受

但沒辦法

吃安眠藥一開始有幫助

但連續吃的第三天開始

安眠藥的藥效明顯沒這麼強

吃了安眠藥

還是會思緒挺亂的

躺在床上

思緒狂衝

可能經過一個小時藥效才有真的發作

中間的過程還是挺難熬

有時候打開電視機

聽一些新聞台

耳朵聽著新聞台的聲音

不知不覺也能睡著

只要設定好電視機自己關機時間

把電視機的聲音當作白噪音

這方法對於控制混亂的思緒也挺有用的

前提就是房間內得有電視

電視聲音的控制也是得多試幾次

昨天試了YOUTUBE的睡眠音樂

寝る前に聴く曲【α波】で本当に疲れが取れる熟睡モードへ！安らぎのリラックスBGM

好像是同一個曲調不停地撥放

腦袋不知不覺就睡著了

今天可以在試試別首睡眠音樂

失眠了挺痛苦

還是得靠自己摸索適合自己的方式

努力讓自己好起來

減少對藥物的依賴

曾經住院時聽到

有些人一次吃好多顆安眠藥

還是沒甚麼效果

真的挺慘的